Geen tafeltennis en de sportscholen zijn dicht, hoe blijf je fit?
Tafeltennis kan behoorlijk intensief zijn. Het is dan ook een goede sport om regelmatig te beoefenen. Er zijn mensen die dit slechts als hobby spelen, maar er worden ook serieuze en professionele wedstrijden gespeeld. Voor deze sporters is het belangrijk om zo fit mogelijk te worden. Om zo goed mogelijk te kunnen presteren wil je in vorm zijn, dit werkt zo met iedere sport. Helaas zijn momenteel alle sportscholen dicht en dat zal waarschijnlijk nog wel even zo blijven. Gelukkig zijn er thuis ook manieren om fit te blijven. Wij vertellen je hoe je dit het beste kunt doen.
Oefeningen om thuis te doen
Het liefst train je natuurlijk in de sportschool Amsterdam, maar ook thuis zijn er een hoop oefeningen die je kunt doen. Je kunt een setje halters en banden kopen om mee te trainen. Hiermee kun je oneindig variëren en je hele lichaam trainen. Ook zijn er een hoop oefeningen die je kunt doen met je eigen lichaamsgewicht. Optrekken of opdrukken bijvoorbeeld zijn goede oefeningen die je overal kunt doen.
Voeding tijdens het thuis werken
Er zijn momenteel een hoop mensen die thuis werken. Als je niet goed op let, heb je binnen de kortste keren een buikje. Thuis sporten is goed te doen, maar daarnaast is je voeding ook erg belangrijk. Dit kan best moeilijk zijn omdat je de hele dag in de gelegenheid bent om alles te pakken wat je wilt. Daarom hebben we ook nog een aantal voedingstips voor je.
Drink water in plaats van frisdrank
Veel mensen drinken een paar glazen frisdrank per dag, hierdoor krijg je veel te veel calorieën binnen. Het nadeel van deze calorieën is dat je er vrijwel niks aan hebt, het is namelijk alleen maar suiker. Probeer dus om frisdrank zoveel mogelijk te vermijden en drink water of de light variant van je favoriete frisdrank. Om je een indruk te geven hebben we de calorieën van een aantal verschillende drankjes voor je op een rij gezet.
- Blikje Cola: 139 calorieën
- Blikje Fanta: 142 calorieën
- Blikje RedBull: 115 calorieën
- Blikje Ice Tea: 120 calorieën
Houd bij hoeveel je eet
Zoals je ziet zitten er ontzettend veel calorieën in een blikje frisdrank, veel mensen zijn zich hier niet van bewust. Dit is met voeding ook het geval. Daarom is het slim om bij te houden wat je eet, hiervoor zijn verschillende apps. Je kunt precies zien hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je hebt gegeten. Hierdoor wordt je bewuster van je voeding en ga je automatisch een stuk gezonder eten.
Je slaapritme
Als je in vorm wilt zijn en je fit wilt voelen, zul je goed moeten slapen. Een goed slaapritme zorgt er namelijk voor dat je beter in je vel zit, meer energie hebt en actiever zult zijn. Dus ga op tijd slapen en op tijd eruit, het liefst iedere dag op hetzelfde tijdstip. Zorg er daarnaast voor dat je stopt met snoozen!
